γιόγκα - οι απαρχές της κίνησης (16)

.
.

Οι πνεύμονες !

Δες με πόση ευγένεια απελευθερώνουν τον αέρα,

χωρίς βιασύνη.. χωρίς πίεση..

Μετά υπάρχει αυτό το διάστημα!

Χώρος όπου τίποτα δεν συμβαίνει

γιατί η εκπνοή

ταξιδεύει μακρυά

από σένα

και η εισπνοή 

ταξιδεύει προς εσένα, 

μέσα σου...

μα δεν έχει έρθει ακόμα.

Παρατήρησε πόσο χρόνο 

χρειάζονται οι πνεύμονες

για να απελευθερώσουν τον γέρικο αέρα..

μέσα από εκατοντάδες και εκατοντάδες κυψέλες..

και τότε

είναι μια υπέροχη στιγμή

που όλα είναι καθαρά

όλα είναι ήσυχα...

... και η νέα εισπνοή συμβαίνει...

παθητικά.. παράμεινε σαν σε διακοπές,

έτσι θα απορροφήσεις

όλη την ομορφιά της εισπνοής.

Με την εισπνοή δέχεσαι ένα δώρο

ένα καλοδεχούμενο δώρο.

Απορροφάς όλες

τις θρεπτικές ποιότητες 

του αέρα.

 Το κενό

 Η εκπνοή δημιουργεί ένα κενό...

 

...  και είναι αυτό το κενό

που έλκει τον καινούργιο αέρα.

Να γιατί η νέα αναπνοή

πρέπει να είναι παθητική

δεν είναι ανάγκη να σκεφτείς γι αυτήν,

 έρχεται σαν φυσική συνέπεια.

 .

γιόγκα - οι απαρχές της κίνησης (15)

 .

Στο τέλος της εκπνοής

μην πιέζεις προς τα έξω.

Το τέλος της εκπνοής 

είναι ένα χαλαρό 

και ελεύθερο δόσιμο 

προς τον έξω κόσμο...

Στο τέλος της εκπνοής

όλο σου το είναι, 

είναι παρόν

περιμένοντας 

τον νέο αέρα 

να έρθει.

Εκπνέω σημαίνει

δημιουργώ χώρο

για την καινούργια αναπνοή.

Μείνε άδειος στο τέλος της εκπνοής.

Αυτή η κενότητα είναι το έδαφος

για εκατοντάδες νέες πιθανότητες.

Με την εκπνοή

η ένταση

παρασύρεται

και μετά

το σώμα

χρειάζεται

μια νέα ισορροπία...

τότε 

η νέα

αναπνοή

μπορεί

να έρθει.

.

γιόγκα - οι απαρχές της κίνησης (14)

.
.

Διατήρησε την απλότητα

σ' αυτό το όμορφο ταξίδι

της αναπνοής...

Αυτή η εκπνοή που δημιουργεί

χώρο στις αρθρώσεις,

που σε στέλνει

μέσα στις ρίζες της γης,

που σε στέλνει

πίσω... πάνω στον ουρανό.

Ανοίγει την μια πόρτα μετά την άλλη...

Η εκπνοή μαλακώνει,

σπάει τους κόμπους,

η εκπνοή αφήνει τους μυς ελεύθερους,

η εκπνοή δίνει φώτιση,

η εκπνοή δημιουργεί χώρο.

Υπάρχει μια λεπτή στιγμή

στην οποία η εκπνοή φεύγει-αποσπάτε από τα ρουθούνια

και αυτή είναι η στιγμή

που οτιδήποτε μπορεί να συμβεί...

Είναι μόνο μια στιγμή.
.

.

γιόγκα - οι απαρχές της κίνησης (13)

.....

Όταν ξεκινάς

να ασκείς την αναπνοή σου

απλά αδειάζεις, καθαρίζεις... καθαρίζεις...

Απέβαλε τον γέρικο αέρα...

όχι μόνο τον νεκρό αέρα της ημέρας,

μα όλη την αναπνοή

που έχει συσσωρευθεί μέσα σου,

τον αέρα που χρησιμοποίησες

αλλά δεν απέβαλλες.

Αν αυτή η καιόμενη ενέργεια

μένει μέσα σου,

δημιουργεί βάρος, μουντάδα

μπλοκάρισμα, αντίσταση.

Αν ταξιδέψει έξω από το σώμα

θα μείνεις άδειος,

και τότε ο νέος αέρα 

που έρχεται

μπορεί αληθινά 

να σε θρέψει.

Γι αυτό, πες ναι στην εκπνοή

που θέλει να αφήσει το σώμα σου...

πες ναι στην εισπνοή

που σου φέρνει 

το φως και την ζωή.

.

Είναι η εκπνοή

που σου μαθαίνει να

είσαι ελεύθερος...

που μεταφέρει έξω από το σώμα

όλη την στασιμότητα.

Η εισπνοή που έρχεται

είναι το καινούργιο που έρχεται.

Δεν χρειάζεται να το σκέφτεσαι...

Στο ξεκίνημα,

η εκπνοή θα σου δώσει τη δύναμη

να κάνεις πέρα

όλες αυτές τις μικρές μαύρες "στάχτες"

που μένουν μέσα σου.

.

γιόγκα - οι απαρχές της κίνησης (12)

.

Ενώ εκπνέεις,
αργά,
εστίασε στο
ολικό
άδειασμα.

Ενώ εισπνέεις,
αργά,
εστίασε στην
ολική
απορρόφηση.

Η εκπνοή ταξιδεύει μακρυά από εσένα.
Η εισπνοή έρχεται ευθεία σ' εσένα.
... και οι δυο δημιουργούν έναν κυματισμό
και ο κυματισμός, δημιουργεί τον χώρο,
διατρέχοντας κατά μήκος των μυών.
... το κύμα ολοκληρωτικά μακραίνει το σώμα, το ανοίγει, το εκτείνει.

Όλο το σώμα ανταποκρίνεται στην εκπνοή.
Δεν υπάρχει ένα κύτταρο, μια άρθρωση, ένας μυς
που να μην κινείται, να μην αγγίζεται, να μην καθαρίζει.

Στο τέλος της εκπνοής μείνε εντελώς άδειος...

.


Η εκπνοή
είναι ένα μέσο εξαγνισμού
είναι απίστευτα δυνατή,
απίστευτα ισχυρή.

Μπορεί να δημιουργήσει τόσο πολύ χώρο μέσα στο σώμα !

... ας την να ταξιδέψει,
άσε το σώμα να ανταποκριθεί.

.

γιόγκα - οι απαρχές της κίνησης (11)

.

Όταν ακούς την αναπνοή σου
δεν χρησιμοποιείς την δύναμη και την νόησή σου
αυτά τα χρησιμοποιείς κατά την διάρκεια της ημέρας
αυτά τώρα πρέπει να τα αφήσεις πίσω.

Για να ακούσεις την αναπνοή σου
χρειάζεσαι μια νέου τύπου νόηση
που δεν είναι επιθετική, είναι παρούσα
σε επαγρύπνηση
είναι μάρτυρας..

Επέτρεψε στην εκπνοή να ταξιδέψει έξω από το σώμα
μην αφήνεις τίποτα πίσω
μόνο άδειο, καθαρό έσω-χώρο.
Μην εξάπτεσαι, μην ενθουσιάζεσαι
μείνε απλά παρών, εκεί
και άσε την εκπνοή να κινείται,
αληθινά να βγαίνει από τους πνεύμονες.



Οι κινήσεις που δημιουργούνται από την εκπνοή
είναι τόσο λεπτοφυείς
δεν μπορείς να τις "κάνεις"
μπορείς μόνο να τις δεχτείς,
να τις λάβεις, και να τις καλωσορίσεις

Η αναπνοή δεν είναι στα "χέρια" σου.
Μπορείς να δημιουργήσεις τον χώρο,
και μετά ότι έρχεται μέσα είναι ένα δώρο..

.

γιόγκα - οι απαρχές της κίνησης (10)

.

η αναπνοή είναι γύρω
κινείται έξω, επιστρέφει
κινείται έξω, επιστρέφει
ησυχάζει, θεραπεύει...
είναι ένα νανούρισμα

η αναπνοή
δημιουργεί ένα ελαφρό αεράκι...
παρατήρησέ το
καθώς ταξιδεύει
μέσα, έξω
στο σώμα σου



ενώ κάθεσαι και αναπνέεις
αισθάνσου το σώμα
σαν μια χοάνη που ηχεί
παράξενη μουσική,
που κι ο λεπτότερος ήχος
μεταδίδεται σε μια ασυνήθιστη
άπειρη απόσταση
χωρίς προσπάθεια



όταν η εκπνοή αφήνει το σώμα,
η απάντηση είναι γύρω

είναι ένας ελαφρύς κυματισμός
που διατρέχει το σώμα

.

γιόγκα - οι απαρχές της κίνησης (9)

.

Άσε ελεύθερο το χασμουρητό

Όταν ένα χασμουρητό έρχεται
είναι μόνο το πρώτο από τα χιλιάδες,
είναι ατελείωτα !
Λοιπόν αφέσου ελεύθερος να χασμουρηθείς...

...

Πως να ξεκινήσεις:

Κάθισε στο πάτωμα με τα πόδια απλωμένα μπρος
ή στη στάση του λωτού ή στα γόνατα
όπως είναι πιο άνετα για σένα

σιγουρέψου ότι η λεκάνη τα πόδια και τα γόνατα
είναι αληθινά ριζωμένα στο πάτωμα

είναι σημαντικό να δώσεις την προσοχή σου σε αυτή την θέση
για να αισθανθεί η σπονδυλική ελεύθερη

και απλά ανάπνεε
μέσα από τα ρουθούνια.

Σιγά σιγά
γύρνα όλες τις αισθήσεις
που κατά τη διάρκεια της ημέρας
χρησιμοποιείς για να αντιληφθείς τον έξω κόσμο
προς τα μέσα.
Γύρνα προς τα μέσα
για να παρατηρήσεις.

Χρειάζεσαι άφθονο χρόνο
στον οποίο μπορείς
ειρηνικά να παρατηρήσεις
τι συμβαίνει ενώ
ο αέρας κινείται έξω από το σώμα σου
ενώ ο αέρας κινείται μέσα σου.
Χρειάζεσαι άφθονη ελευθερία
άφθονη σιωπή
για να παρατηρήσεις όλη την διαδικασία.

Παρατήρησε την αναπνοή
σαν να ήταν κάτω από μεγεθυντικό φακό
δώσε την προσοχή σου
σαν να είναι κάτι ξένο,
κάτι άγνωστο,
δείξε περιέργεια για το τι συμβαίνει
κάθε στιγμή
που η αναπνοή κινείται
προς τα μέσα και προς τα έξω,
έτσι ώστε να μπορέσεις να δεις
το κάθε βήμα.

Απλά παρακολούθησε αυτόν το ρυθμικό χορό
ανάμεσα στον έξω-κόσμο και τον έσω-κόσμο,
αυτή την ανταλλαγή
που συμβαίνει κάθε στιγμή.

Δες την αναπνοή
και μάθε πως ταξιδεύει
έξω από το σώμα
και μέσα στο χώρο,
και πως ταξιδεύει
από τον έξω χώρο
μέσα.
.

γιόγκα - οι απαρχές της κίνησης (8)

.

Βρες το κλειδί του δικού σου ρυθμού

που είναι πρωτόγονος
αρχαίος
είναι εκεί μα έχει πνιγεί
από τα πολλά που κάνεις
και ξέρεις.

Είναι σαν να κάνεις πέρα
στρώματα και στρώματα
για να βρεις αυτόν τον πρωτόγονο ρυθμό
αυτό τον παλμό.

Συντονίσου...

Υπάρχει ένας ρυθμός
ανάμεσα στην προσοχή
και το λύσιμο
προσοχή
και άφημα...

Υπάρχει ένα μοτίβο...

Καθένας μας έχει έναν διαφορετικό ρυθμό,
έναν διαφορετικό παλμό,
σφυγμό.

Είναι μια διαδικασία
Είναι μια τέχνη

Κάθε μέρα όταν κοιτάς
μέσα σου
και λύνεσαι...
παραδίδεις το σώμα σου στην βαρύτητα.

Κι αυτή η ικανότητα της παράδοσης
αυξάνεται κάθε μέρα...
για ένα λεπτό...
ένα λεπτό και μισό...
... ... ...
.

γιόγκα - οι απαρχές της κίνησης (7)

.

Λαμβάνοντας μάθημα από τα έσω...

Στην πρακτική μας είναι πολύ σημαντικό το πως πλησιάζουμε το οτιδήποτε,
η στάση, η εσωτερική σιωπή,
η εμπιστοσύνη που δίνεις..
είναι σαν να σε διδάσκει ο εσωτερικός σου χώρος.

Γι αυτό άσε τις πληροφορίες να ταξιδέψουν
μέσα σε όλο το μήκος του σώματός σου

Δώσε προσοχή
μα πάντα συνδύασέ την
με την αναπνοή...

αλλιώς δημιουργούμε περιορισμούς.

Πρόκειται για μια ελαφριά προσοχή
που ποτέ δεν γίνεται
βαριά και σοβαρή...
μα είναι εκεί - πάντα.

Μετά ακολούθα τον ρυθμό
της αναπνοής.
Το σώμα βρίσκεται σε μια κατάσταση
όπου υπάρχει μόνο
θεραπεία, άνοιγμα και χώρος.
.

Ανακάλυψε τον δικό σου ρυθμό...

Εμπιστέψου ότι υπάρχει ένας
ρυθμός μέσα σου.
Όταν τον ανακαλύψεις
και του μείνεις πιστός
θα βρεις πολλά μηνύματα
σταλμένα από την διαίσθηση,
θα βρεις υποστήριξη.
Εκεί υπάρχει μια μικρή φωνούλα...
εμπιστέψου αυτή την εσωτερική φωνή
μάθε να την επεξεργάζεσαι, να την ακονίζεις
μέχρι του σημείου, η μικρή αυτή φωνή
να γίνει μια βαθιά φωνή που βρίσκεται πάντα εκεί.

.

γιόγκα - οι απαρχές της κίνησης (6)

.

Αν η πρακτική δεν σου φέρνει χαρά
ή ανακαλύψεις
ή ελαστικότητα,
είναι γιατί κάνεις πολλά
προσπαθείς σκληρά...
και δεν παίρνεις χρόνο να ακούσεις.

αν χάσεις την απλότητα
πήγαινε μια βόλτα

Όταν κάνουμε πρακτική
ίσως λέμε στον εαυτό μας
"κάνε αυτό, κάνε εκείνο"
και τελικά το σώμα μας
συρρικνώνεται από αυτές τις οδηγίες...

αντί να περιμένουμε το σώμα
να ανθήσει, την αναπνοή να ανθήσει...
συνεχώς διορθώνουμε τους εαυτούς μας
και δεν περιμένουμε την ομορφιά, την ικανοποίηση,
να έρθει φυσικά.

Οι λέξεις που χρησιμοποιούμε στον εαυτό μας είναι πολύ σημαντικές.
Όταν μας δίνουμε αρνητικά ή αποδοκιμαστικά μηνύματα
χρειαζόμαστε πολύ χρόνο για να βρεθούμε ξανά σε μια καθαρότητα...

.

γιόγκα - οι απαρχές της κίνησης (5)

.

Κατά την διάρκεια της ημέρας συρρικνωνόμαστε από έλλειψη αναπνοής,
έλλειψη χρόνου, έλλειψη προσοχής, έλλειψη αγάπης.

Καθώς ερχόμαστε σε επαφή με την αναπνοή μας
γίνεται δυνατό να αντιστρέψουμε αυτή την διαδικασία
και να πάρουμε περισσότερο χώρο
να απλώσουμε τις ρίζες μας στο έδαφος.

Τότε το σώμα επανέρχεται ανοίγοντας, μακραίνοντας, απλώνοντας,
με τέτοιο τρόπο ώστε μπορούμε να
αλλάξουμε την κατεύθυνση της συρρίκνωσης, εντελώς.

Υπάρχουν στιγμές, όπου ανακαλύπτεις ελεύθερα...
και δεν υπάρχει πόνος σε αυτό
και κάθε τι είναι υπέροχο...

και έρχονται στιγμές που υπάρχει αντίσταση
που δεν μπορείς να κατανοήσεις τι συμβαίνει.

Αυτό είναι φυσικό.

.

γιόγκα - οι απαρχές της κίνησης (4)

.

Είναι εντυπωσιακό
όταν αποδέχεσαι κάτι
τόσο μα τόσο απλό
όπως η γη από κάτω σου
όπως η ζεστασιά των χεριών
η σιωπή, ο χώρος.

Όταν ακούς κάτι που έρχεται από μέσα
μην αποσπάσε από οτιδήποτε,
το κάθε τι μπορεί να είναι μια δικαιολογία,
μα τίποτα δεν είναι αληθινά σημαντικό
εκτός από την αναπνοή,
την επιμήκυνση της σπονδυλικής
και το ρίζωμα...


Χρόνος - μέσα στον οποίο μπορείς να παρατηρείς την μικρή κίνηση μέσα σου

Χρόνος - μέσα στον οποίο μπορείς να δεις τι συμβαίνει

στην σιωπή
στην ησυχία
αστο να συμβεί

Υπάρχει άπειρος χρόνος όταν κοιτάς μέσα.


Στην πρακτική της γιόγκα αναζητάς
το κέντρο μέσα στο σώμα σου,
από το οποίο γίνεται δυνατή η επέκταση...

Στην γιόγκα, με το να ακούς, να εστιάζεις,
με την διαύγεια που έρχεται μέσα από την πρακτική,
σιγά σιγά σιγά
αγγίζεις το σημείο από το οποίο
μπορείς να επεκταθείς
μέσα στο έδαφος
μέσα στον χώρο.
.

γιόγκα - οι απαρχές της κίνησης (3)

.

Κατά την διάρκεια της μέρας χρησιμοποιείς την ευφυΐα σου
για να πιάσεις τις λέξεις, τα μηνύματα, να ακούσεις και να φιλτράρεις
τα συναισθήματα. Τώρα δεν χρειάζεται να το κάνεις αυτό.
Χρησιμοποίησε την ευφυΐα σου για να ακούσεις τι συμβαίνει μέσα σου.

Τα έσω-μάτια σου κοιτούν τι λαμβάνει χώρα μέσα σου.

Τα έσω-αυτιά ακούν την αναπνοή.

Διαμέσου της αναπνοής
μια συνεχής ανταλλαγή
συμβαίνει ανάμεσα στο σώμα σου
και τον κόσμο γύρω σου.

Το σώμα αγαπά την ευγένεια.
Είναι πολύ όμορφο να ακολουθούμε ότι το σώμα αγαπά.
Είμαστε πάντα τόσο σκληροί - ειδικά όταν κινούμαστε...
Η κίνηση που γεννιέται
με την αναπνοή
είναι όμορφη.
.

γιόγκα - οι απαρχές της κίνησης (2)

।।.

Ξάπλωσε στο πάτωμα
πες ναι στο έδαφος
ναι στη διαδικασία.

Σε μια τέτοια σιωπηλή θέση

υπάρχουν πολλά που συμβαίνουν
κάθε στιγμή.

Ο ρυθμός της σπονδυλικής...

Η σπονδυλική στήλη δρα και κινείται
σαν ένα όργανο, ανεξάρτητο και ελεύθερο,
σαν ένα φίδι ή σαν το κύμα...
Είναι η αναπνοή που δίνει
την δυνατότητα στην σπονδυλική να κινηθεί.
Δεν ξέρουμε πως κινείται, μα κινείται.




Παραδίδομαι στη βαρύτητα...

Η βαρύτητα είναι ο καλύτερος φίλος σου
πάντα υπάρχει
πάντα είναι διαθέσιμη
πάντα έτοιμη να ανταποκριθεί.
Η βαρύτητα σε κρατά
απορροφά την ένταση
παίρνει την κούραση έξω από το σώμα σου.

Η ανακούφιση έρχεται από το έδαφος.
Το έδαφος φροντίζει το σώμα σου...
οπότε η προσοχή σου ελεύθερα μπορεί
να στραφεί στην αναπνοή σου...

Ενώ γίνεσαι λιγότερο "ενεργητικός"
δίνεις στο έδαφος την άδεια
να γίνει πιο ενεργό
πιο δυνατό
πιο θεραπευτικό.

Συγκέντρωσε όλες τις αισθήσεις σου
-οι οποίες συνήθως είναι διάσπαρτες στον εξωτερικό σου κόσμο-
και φέρτες μέσα σου,
άστες να κινηθούν μέσα σου.
...
.

γιόγκα - οι απαρχές της κίνησης (1)

.
Τώρα πως βρέθηκε αυτό το παλιό τετράδιο πάνω πάνω στις στοίβες του γραφείου μου, δεν το καταλαβαίνω. Το ζήτημα είναι ότι βρέθηκαν μπροστά μου κάτι παλιές σημειώσεις από μια μετάφραση που είχα κάνει σε ένα πανέμορφο βιβλίο γιόγκα που δεν θυμάμαι δυστυχώς τον τίτλο. Αυτές τις σημειώσεις θα μεταφέρω σιγά σιγά εδώ για όποιον ενδιαφέρεται να μάθει την ποιητική βάση της τεχνικής που μοιράζονται όλα τα νεώτερα συστήματα κίνησης και χορού.

Όπως το νερό καθαρίζει
το δέρμα μας, έτσι και η αναπνοή
καθαρίζει όλο μας το είναι.

Παρατήρησε πως η αναπνοή έρχεται στο σώμα σου και πως φεύγει από αυτό.
Παρατήρησε τι συμβαίνει στο τέλος της εκπνοής,
τι συμβαίνει στο τέλος της εισπνοής.

Δεν έχει σημασία να επιτύχεις μια "θέση".
Αυτό που έχει σημασία είναι να κατανοήσεις
πως ταξιδεύεις στις "θέσεις" με την αναπνοή.

Έλα στο πάτωμα...
όπως αισθάνεσαι άνετα...
μη προσπαθείς να κάνεις κάτι...
άσε τις σκέψεις να γλιστρούν στην συνείδηση...
άφησέ τες να φύγουν
επέτρεψε
άσε τις αρθρώσεις να λυθούν
άνοιξε
μαλάκωσε...

Με την αναπνοή όλα συμβαίνουν φυσικά στο σώμα.

Απόλαυσε αυτό που κερδίζεις...
.