“Place and Pour”

“Place and Pour”

Της Nita Little

Η ικανότητα του να μπορείς να κατευθύνεις την πορεία της κίνησής σου και να ελέγχεις την ροή του βάρους σου είναι βασικό στοιχείο του Cl. Παρατήρησε τον τρόπο που κυλάει μια μπάλα. Το βάρος της μπάλας συνεχώς χύνεται προς τη γη· ενώ κινείται οριζόντια, αυτό χύνεται κάθετα. Το “Place and Pour” ασκεί αυτή την ικανότητα.

Χρειάζεται να έχεις την ικανότητα να αδειάζεις το βάρος σου με επίγνωση στη διαρκώς μεταβαλλόμενη ισορροπία της σκελετικής σου υποστήριξης και να μπορείς να μεταφέρεις το βάρος σου αδειάζοντάς το σε μικρές ποσότητες από το ένα σημείο της διαδρομής σου στο άλλο. Η αποτελεσματική έκχυση απαιτεί από το σώμα να διασπείρει τα μέρη του σαν νερό, έτσι ώστε η κίνηση να αναλύεται σε μια άθροιση μικρότερων συνόλων μέσα σε ολόκληρες ροές.

Μπορούμε να «αποσυναρμολογήσουμε» το σώμα μας σε όλο και μικρότερα μέρη και να τα αρθρώσουμε μεμονωμένα έως ότου ένας μυς κυλήσει σαν ένα μπαλόνι νερού, μια σταγόνα τη φορά. Ταυτόχρονα και αντίθετα, συναρμολογούμε τα μέρη μας μέσα από συνδετικές εσωτερικές διαδρομές, εναποθέτοντας το ένα μετά το άλλο τα μέρη αυτά και γεμίζοντας ξανά την «σύνολη» μορφή.

Η δυνατότητα συναρμολόγησης και αποσυναρμολόγησης του σώματός μας, μας δίνει τη δυνατότητα να κατανοήσουμε το βάρος μας, δίνοντάς μας τον απαραίτητο έλεγχο. Η ικανότητα να απελευθερώνουμε το βάρος μας—όπως στο ρίξιμο—επιτρέπει την παράδοση στην ροή. Το να ενδίδω ελεγχόμενα είναι βασική δεξιότητα στο Cl.

Θυμάμαι όταν η Nancy Stark Smith εισήγαγε, τον πρώτο εκείνο καιρό του Cl, τους σπόρους αυτής της πρακτικής… «αδειάζω/γεμίζω». Ένα εργαλείο που έχει εξελιχθεί, και έχει γίνει πολύ σημαντικό για εμένα!

Ξεκινήστε στην όρθια στάση. Την ίδια στιγμή που στέκομαι την ίδια στιγμή πέφτω. Επέτρεψε στους μυς να πέφτουν και στον σκελετό να ανεβαίνει. Διαχωρίστε συνειδητά τους μυς από τα οστά και επιτρέψτε τους να λειτουργούν διαφορετικά, αλλά ταυτόχρονα. Αυτό θα αποκαλύψει τον «μικρό χορό» της ισορροπίας στην όρθια θέση.

Μετατοπίστε το βάρος σας αδειάζοντάς το από το ένα πόδι στο άλλο. Κάθε φορά το ένα πόδι μένει άδειο από βάρος ενώ το άλλο είναι γεμάτο στηρίζοντας ολόκληρο το σώμα. Το άδειο πόδι είναι ελεύθερο να κινηθεί οπουδήποτε εντός της εμβέλειάς του. Τώρα, τοποθετήστε το άδειο πόδι κάτω, αφήνοντάς το να αγγίξει το πάτωμα, άδειο από όλο το σωματικό βάρος, εκτός από το δικό του.

Τώρα, ρίξτε το υπόλοιπο βάρος σας σε αυτό το άδειο πόδι, μετατοπίζοντάς το μία σταγόνα τη φορά. Συνεχίστε μέχρι να γεμίσετε το νέο πόδι με όλο το βάρος του σώματός σας. Το άλλο πόδι μένει τώρα άδειο. Μετακινηθείτε έτσι από το κενό στο γεμάτο με ένα φυσικό μάντρα, εμπρός και πίσω, δεξιά και αριστερά.

Επεκτείνετε αυτήν την άσκηση στα χέρια σας. Τοποθετήστε ένα χέρι, άδειο βάρους, στο πάτωμα και μετά ρίξτε το σωματικό βάρος σ’ αυτό. Κάντε το ίδιο με τους μηρούς, τους ώμους, την πλάτη ή οποιοδήποτε άλλο μέρος του σώματός σας. Τοποθετήστε το άδειο και μετά ρίξτε το γεμάτο. Μια πρακτική χτισμένη στιγμή τη στιγμή, που κάνει όλη τη διαφορά. Παίξτε με τις δυνατότητες καθώς εξασκείτε αυτόν τον χορό του «Place and Pour».

Μέχρι τώρα, κινείστε ελεύθερα σε κυκλικά μονοπάτια, κυλιόμενοι, στέκεστε, στρίβετε. Ο ήχος που κάνετε στο πάτωμα είναι ένας ψίθυρος, γιατί είστε πάντα σε επαφή με την στήριξή σας και ρίχνετε βάρος σε αυτή, χωρίς να πέφτετε ποτέ ελεύθερα, χτυπώντας με γδούπο σαν όταν ρίχνετε απλά το βάρος σας στο πάτωμα. Η κίνησή σας εξελίσσεται σε μια συνεχή έκχυση, μια ομαλή κύλιση από το ένα μέρος στο άλλο.

Αφού χορέψετε σόλο, επεκτείνετε την άσκηση και συμπεριλάβετε έναν παρτενέρ. Πρώτα, αγγίξτε τον σύντροφό σας με ένα άδειο χέρι, πόδι ή άλλο μέρος και μετά ρίξτε το βάρος σας μέσα από αυτό το μέρος. Εστιάστε στην σταδιακή έκχυση του βάρους με ευαισθησία και ροή. Κατευθύνετε το βάρος σας στη σκελετική υποστήριξη του παρτενέρ σας, προσέχοντας τη σταθερότητά της. Η δουλειά του παρτενέρ είναι να καθοδηγεί το βάρος σας μέσα από τη δομή του και να το μεταφέρει στο πάτωμα.

Αδειάστε έξω από τον παρτενέρ σας, επιστρέφοντας στο πάτωμα και επαναλάβετε την άσκηση, τοποθετώντας το άδειο και χύνοντας σε αυτό το γεμάτο. Αυτή η πρακτική θα σιγουρέψει ότι το «κατέβασμα» από τον σύντροφό σας, έχει τόση ροή, όση και το ανέβασμα και θα σας επιτρέψει να διαχειριστείτε τον επίδρασή σας στην ισορροπία του παρτενέρ σας, και την αποδέσμευσή του απαλά.

Συνεχίστε αλλάζοντας διαρκώς ρόλους μέχρι η ανταλλαγή αυτή να γίνει χορός.

….

(Μετάφραση: Δέσποινα Χατζηπαυλίδου, Φεβρουάριος 2022

CQ Vol. 32, No. 1 Winter – Spring 2007 (page 61)

Nita Little, 2598 Smith Grade, Santa Cruz, CA 95060; nita@nitalittle.com; www.nitalittle.com.)