γιόγκα - οι απαρχές της κίνησης (9)

.

Άσε ελεύθερο το χασμουρητό

Όταν ένα χασμουρητό έρχεται
είναι μόνο το πρώτο από τα χιλιάδες,
είναι ατελείωτα !
Λοιπόν αφέσου ελεύθερος να χασμουρηθείς...

...

Πως να ξεκινήσεις:

Κάθισε στο πάτωμα με τα πόδια απλωμένα μπρος
ή στη στάση του λωτού ή στα γόνατα
όπως είναι πιο άνετα για σένα

σιγουρέψου ότι η λεκάνη τα πόδια και τα γόνατα
είναι αληθινά ριζωμένα στο πάτωμα

είναι σημαντικό να δώσεις την προσοχή σου σε αυτή την θέση
για να αισθανθεί η σπονδυλική ελεύθερη

και απλά ανάπνεε
μέσα από τα ρουθούνια.

Σιγά σιγά
γύρνα όλες τις αισθήσεις
που κατά τη διάρκεια της ημέρας
χρησιμοποιείς για να αντιληφθείς τον έξω κόσμο
προς τα μέσα.
Γύρνα προς τα μέσα
για να παρατηρήσεις.

Χρειάζεσαι άφθονο χρόνο
στον οποίο μπορείς
ειρηνικά να παρατηρήσεις
τι συμβαίνει ενώ
ο αέρας κινείται έξω από το σώμα σου
ενώ ο αέρας κινείται μέσα σου.
Χρειάζεσαι άφθονη ελευθερία
άφθονη σιωπή
για να παρατηρήσεις όλη την διαδικασία.

Παρατήρησε την αναπνοή
σαν να ήταν κάτω από μεγεθυντικό φακό
δώσε την προσοχή σου
σαν να είναι κάτι ξένο,
κάτι άγνωστο,
δείξε περιέργεια για το τι συμβαίνει
κάθε στιγμή
που η αναπνοή κινείται
προς τα μέσα και προς τα έξω,
έτσι ώστε να μπορέσεις να δεις
το κάθε βήμα.

Απλά παρακολούθησε αυτόν το ρυθμικό χορό
ανάμεσα στον έξω-κόσμο και τον έσω-κόσμο,
αυτή την ανταλλαγή
που συμβαίνει κάθε στιγμή.

Δες την αναπνοή
και μάθε πως ταξιδεύει
έξω από το σώμα
και μέσα στο χώρο,
και πως ταξιδεύει
από τον έξω χώρο
μέσα.
.